孩子背書包對脊柱的影響

據(jù)統(tǒng)計，國外學生書包重量平均2kg-10kg，每天背書包20-85分鐘。國內(nèi)學生書包的重量恐怕只多不少！
在11歲、13歲、15歲學生群體中，頸肩痛、腰背痛的比例分別是27%、37%、47%。14歲-17歲學生群體中，腰痛比例高達71%。
書包太重可能會引起孩子腰背部不適，嚴重會導致孩子駝背、脊柱側彎。
錯誤的背書包方法：
1.將雙肩包的肩帶放得很長:

此時肩胛提肌與上斜方肌持續(xù)收縮，頭會向前伸以保持和背包的重量平衡，頭部過度前伸,離開了身體的中垂線。這樣就容易導致肌肉應力性損傷。
2.經(jīng)常性使用單肩背包：

長期單側肩部用力很容易導致高低肩，如果一直得不到糾正，會使左右兩側肩部及上肢肌肉發(fā)展不平衡，高低肩會使胸椎向一側彎曲，可能發(fā)展為脊柱側凸。
3.兩個肩帶長短不一：

書包的兩個肩帶不一樣長，孩子背上之后，左右肩長期受力不均，表現(xiàn)出天然的高低肩，會造成孩子彎腰駝背，左右肩膀不平，嚴重影響孩子的體態(tài)。

正確的雙肩包背法：
第一步：收緊肩帶，調(diào)整長度

雙手握緊雙肩背肩帶鎖扣下面的可調(diào)節(jié)帶，把可調(diào)節(jié)帶用力地向后下方拉，一直將可調(diào)節(jié)帶拉緊至背包的最根部為止，這是完成背包的標準規(guī)范性動作。
第二步：書包底部應落在臀部5cm上方左右

背包包底落在腰帶上方，這樣背包的重量又可以經(jīng)過骶髂關節(jié)，再經(jīng)過大腿與小腿傳導到地面，分攤掉一部分重量。
第三步：調(diào)整胸帶和腰帶

調(diào)整胸帶，讓書包分別對應身體的肩胛、背部、腰部，保持書包貼背。書包無法自己固定在后背上，所以需要胸扣來幫忙固定，這樣才能盡量保持書包在背部的穩(wěn)定性。避免孩子蹦蹦跳跳的過程中，書包肩帶下滑。
書包的選擇
1.重量別超重
盡量選擇用棉麻或帆布材質的書包，耐磨且重量輕。加上書本、文具等重量，整個書包重量不能超過學生體重的10%-15%，最好是低于10%，否則會對骨骼、背部肌肉有明顯影響。
2.大小要合適
書包主體的下部不要低于孩子的腰骶部，上部不要超過孩子的雙肩。如果有條件，可以選擇帶有負重腰托的書包，加強穩(wěn)定性的同時，還可以減少孩子脊柱上的負擔。
3.雙肩勝單肩
單肩包在背負時雙側肩部用力不對稱，背包一側會下意識上提以避免書包滑落，時間長了會導致孩子體態(tài)姿勢異常，甚至是脊柱和軀干變形。雙肩包可以保護孩子稚嫩的肩膀。
4.調(diào)整合適位置
調(diào)整書包的位置，讓書包位于腰部。肩帶也不能太寬，至少不要超過孩子走路擺手時的寬度，即書包不能阻擋孩子擺手，因為孩子走路時，雙手的擺動能幫助身體平衡，當孩子的雙手不能擺動，就會導致身體搖晃。

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孩子背書包對脊柱的影響 2024-05-11 10:32

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