亚洲欧美一区二区三区久久,在线美女免费观看网站h,国产午夜一区二区在线观看,深夜在线小视频

“S”型脊柱側(cè)突的家庭訓練方法2024-11-09 11:18

——

“S”型脊柱側(cè)突的家庭訓練方法
 
(以胸右凸,腰左凸為例,胸左側(cè)凸,腰右側(cè)凸運動相反)
 
動作一:挺胸運動
挺胸運動:仰臥位,雙下肢伸直,左上肢盡可能上舉并同時挺起胸部。
注意點:左上肢上舉時,腰部及骨盆保持穩(wěn)定,盡可能的減少側(cè)移及側(cè)彎
建議運動量:2組/天,10-15次/組,末端保持15-20秒/次
 
動作二:左抬腿運動
左抬腿運動:仰臥位,雙下肢伸直,左上肢上舉并抬左腿。
注意點:膝關(guān)節(jié)保持伸展
建議運動量:2組/天, 15-20次/組,末端保持15-20秒/次
 
動作三:左單腿“半橋”運動
左單腿“半橋”運動:仰臥位,左上肢上舉,左腿屈曲支撐床面,抬起臀部,挺胸,然后伸直右腿。
注意點:右側(cè)膝關(guān)節(jié)保持伸展;左側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲不可過大,臀部抬高時,膝關(guān)節(jié)屈曲約90°
建議運動量:2組/天,10-15次/組,末端保持15-20秒/次
 
動作四:肘膝位抬頭及左臂運動
肘膝位抬頭及左臂運動:肘膝位,頭盡量上抬,左臂伸直盡可能上抬。
注意點:左上肢上舉時,腰部及骨盆保持穩(wěn)定,盡可能的減少側(cè)移及側(cè)彎
建議運動量:2組/天,10-15次/組,,末端保持15-20秒/次
 
動作五:腕膝位抬左腿運動
腕膝位抬左腿運動:腕膝位,頭抬起,左腿盡量抬高。
注意點:左腿盡量抬高,膝關(guān)節(jié)保持伸展
建議運動量:2組/天,10-15次/組,末端保持15-20秒/次
 
最好備有一姿勢鏡,以觀察動作是否標準。
堅持訓練,維持治療效果。
確保動作的正確性,避免加重側(cè)彎。
訓練后注意放松,可適當進行肌肉按摩!
 
 
 
 
 


Copyright © 2002-2018 哈爾濱大楊假肢有限責任公司 版權(quán)所有 黑ICP備15002569號-1